初级蛋白油，练完以后还用补充蛋白质吗？
需要补充。
但是，你目前是力量和有氧一起练。
你的主要目标是减肥，还是增肌？
这两种目的，补充的蛋白质分量是不同的。
通常情况下，最简略的算法，一个成年人，每天每公斤体重，对应1克蛋白质就可以。
比如你的体重是70公斤，你每天通过任何途径，摄入蛋白质达到70克，基本就能满足当天的需要。
如果是纯粹的有氧运动，在这过程中也会有肌肉的流失，所以补充蛋白质可以多一些。
每公斤体重1.2到1.5克都是合理范围。
当然，这是书本上的数据。
如果你是要强力减脂的话，按照正常吃，不用特意补也行，这样尽管会有部分的肌肉流失，但是，不会出现蛋白质补充过多，变成脂肪的风险。
如果你是纯粹的力量训练，对蛋白质的需求量更高，每天每公斤体重，补充1.8克到2克蛋白质都是可行的。
因此，你在选择补充以前，请一定要知道自己当前的目标是什么。
然后根据自己的目标确认补充量。
至于补充方法，初级阶段多吃富含蛋白质的食物就足够了。
一个鸡蛋就有蛋白质6克以上
100克里脊肉有蛋白质大约16克
100克三文鱼有蛋白质17克
这些食物基本就能满足你对蛋白质的需求。
下边给出一些食物的蛋白质含量，你做一下参考。
体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？
首先要明白，不论任何的体能训练都会消耗大量的热量，而这些热量都是来自于身体组织，包括脂肪和肌肉还有体内储存的糖原。
我们锻炼的目的是为了提高运动的能力，很大一部分体现在肌肉的数量，如果你只是进行消耗，而且还没有及时地进行补充的话，那么体能水平有可能会降低而不是提高，肌肉的数量会减少。
长时间的训练身体会感觉疲劳，会分泌一种化学物质——皮质醇，抑制肌肉的生长，那如果训练完以后，你及时的补充碳水化合物会提高胰岛素水平，胰岛素会抑制皮质醇的升高，同时帮助补充身体在训练中所流失的大量糖原。
糖原的补充对体能来说极为重要，训练完以后吃碳水化合物可以及时的补充在训练中流失肌肉中的肌糖原。
肌糖原的补充，为下一次的训练打好基础，那你肌肉中，如果糖原的水平充足，那么你的体能水平，在下一次训练同一部位的肌肉的时候，体能的水平可以得到保障。
训练本身不会增长肌肉，训练是破坏肌肉纤维，而破坏肌肉纤维也就是分解蛋白质，所以训练完后及时地补充蛋白质，可以使肌肉的代谢进入合成代谢阶段。
所以训练完立刻及时补充碳水化合物和蛋白质尤为重要，应该选择消化很快的蛋白质和消化很快的糖原，在尽可能快的时间里面，补充容易消化的蛋白质，可以选择乳清蛋白或者分离乳清蛋白。
糖原可以先补充快速吸收的简单碳水化合物，如果汁、运动饮料等，迅速地把糖原恢复到一个正常水平，但是这种做法过一个小时以后，糖原就会下降。一个小时以后再补充一次复合碳水化合物，类似土豆、米饭、面条之类的。
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冰糖和红糖哪个营养价值高？
红糖在生产制作的过程中比较简单，所以它流失的营养会相当少一些，本身所含的一些营养物质大多都会保留下来，比其他糖会多一些矿物质，营养最丰富。
而精制过的白糖和冰糖除了蔗糖成分并没有其他营养，而且热量比较高。所以相对来说，红糖、白糖、冰糖这三种糖中红糖对身体是最健康的，它能够帮助身体补充一些矿物质以及其他营养物质。
我的世界木偶怎么升级？
我只能说快速升级方法 、将人偶经验搞到220，不可破2级
2、收集765平凡冒险家灵魂，510魔法珍珠和510璀璨玫瑰，找炼金师帮你制作255魔力结晶，生产255平凡灵魂精髓，生产完后经验应该是980LV5左右
3、准备180个强韧冒险家灵魂、180上级蛋白油、180个黄金小晶体制作G.S.D人偶36个（成功率33%，成功12个），到达LV6
4、准备210个强韧冒险家灵魂、210上级蛋白油、210个黄金小晶体制作G.S.D人偶42个（成功率66%，成功28个），满级
人偶师这块主要关键是不要和别人抢下级和中级蛋白油，猛搞平凡的炼金师冲级留下的上级蛋白油，黄金晶体目前来说也没人要，你也直接各种收购
烤长白糕的做法？
1、准备食材。
2～蛋白蛋黄分别放在两个无水无油的盆里，蛋黄加20g白糖，1滴香草精，搅拌均匀。
3、搅拌均匀，打发成淡黄色，备用。
4、蛋白分三次加白糖，一共加40g白糖，打发。
5、白糖一定分三次加入，最后加1滴香草精和1滴朗姆酒，去腥用的，没有可以放柠檬汁或者白醋，或者干脆不放。一定打盛硬性发泡（就是拉出一个角儿立住不弯曲就可以了）。
6、把蛋清蛋黄液混合，翻拌几下。
7、不用翻拌太仔细，大概均匀就可以了。
8、然后放1勺奶粉 ，将面粉分三次加入蛋液，翻拌大概均匀就可以了。
9、把蛋液灌进裱花袋里。
10、随便减个口子，就挤在烤盘里（烤箱提前预热5分钟，上下火160℃），挤成长条状就可以，注意间距，上下火170℃，中位，烤25分钟。
11、出锅，凉凉后撒上白砂糖，一定凉凉后撒，才能粘住。
12、完成，这种有点黏，应该是加了奶粉的缘故，可以试试不放奶粉的。
13、也可以烤火大一点，会变成脆脆的蛋仔小饼干，味道也不错呦。