宝子们！是不是经常遇到这种情况：早上刚充满电的手机，下午才过一半就提示“电量不足20%”；刷会儿短视频，流量就“哗哗”往下掉，月底账单直接超支？

别骂电池不耐用、运营商坑人了！其实是手机里藏着几个“电老虎+流量小偷”开关没关，今天我手把手教你调，安卓、苹果手机都能用，亲测调整后，手机能多撑3小时，流量还能省一半！

第一个开关：后台App，别再“偷偷跑”

很多App（比如购物软件、新闻App）会在后台偷偷刷新内容，既耗电又偷流量。

操作方法：

- 安卓用户：打开「设置」→ 找到「应用」→ 点「应用启动管理」，把那些“非必要总在后台跑”的App（比如几天才用一次的小众软件），设为「禁止自动启动」。

- 苹果用户：打开「设置」→ 「通用」→ 「后台App刷新」，把没必要实时刷新的App（比如冷门游戏、壁纸App）直接关掉。

我亲测：之前没关这功能，后台十几款App同时“偷跑”，关了之后，早上8点充满电出门，中午12点才掉15%电量，流量也没“莫名其妙少几十M”了！

第二个开关：自动同步，按需关闭

手机里的云服务、相册自动同步功能，会在后台悄悄上传数据，又耗电又耗流量。

操作方法：

- 安卓用户：打开「设置」→ 「账号」→ 找到「自动同步数据」，把“非紧急需要同步”的内容关掉（比如小众App的备份数据，不是重要文件就别同步）。

- 苹果用户：打开「设置」→ 点自己的「Apple ID」→ 「iCloud」，把非必要的同步关掉（比如游戏存档、不重要的文档；照片可以选“Wi-Fi下同步”，别用流量同步）。

像我相册存了几百张照片，以前自动同步到云盘，后台一直耗电，关了之后，电池明显耐用了，也不用愁“同步照片偷跑流量”了！

第三个开关：高刷新率，智能切换

现在很多手机有120Hz高刷新率，视觉很流畅，但一直开着特别耗电。

操作方法：

- 安卓用户：打开「设置」→ 「显示与亮度」→ 「屏幕刷新率」，选「智能切换」（系统自动调刷新率），或者直接选「60Hz」（刷文字、聊微信足够用）。

- 苹果用户（iPhone 13及以上）：打开「设置」→ 「显示与亮度」→ 把刷新率从「120Hz」改成「60Hz」，需要高刷（刷短视频、打游戏）时再手动开。

我用安卓机亲测：平时看小说、回消息用60Hz，刷视频、打游戏再开高刷，一天下来电量能省20%左右，屏幕也没觉得卡顿！

第四个开关：流量“智能拦截”，拦住偷跑的App

很多手机有“智能省流量”功能，能直接限制后台App偷流量。

操作方法：

- 安卓用户：打开「设置」→ 「移动网络」→ 「流量管理」，开启「智能省流量」，再把“没必要后台用流量”的App（比如小众工具App）设为「禁止后台使用流量」。

- 苹果用户：打开「设置」→ 「蜂窝网络」→ 「蜂窝数据选项」，开启「低数据模式」；或者点开具体App，在「蜂窝数据」里关掉“后台App刷新”的流量权限。

开启后，我月底查流量，比之前少用了差不多3个G！偷偷偷流量的App全被拦住，再也不怕“流量突然超标”了！

最后再啰嗦一句，这几个开关调整后，手机续航和流量都能“回血”，还不影响正常使用！宝子们赶紧去设置，找不到开关就评论区喊我，我给你截图指路！收藏起来觉得有用的话，转发给总喊“手机没电/流量不够”的朋友，一起省电费、省流量费！