罗显婷事件发生了什么，哪些运动算是有氧运动？

哪些运动算是有氧运动？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

很多人运动后都听说过有氧运动和无氧运动，并认为一些长时间低强度的运动比如跑步、游泳就是有氧运动，但实质有氧无氧是怎么区分的呢？看完我的回答你就明白了！

1.有氧运动和无氧运动的差别

2.哪些运动是有氧运动？

3.如何选择有氧无氧？

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一，有氧运动和无氧运动的定位

有氧运动和无氧运动的区别其实是由能量供应方式决定的。人体一切的运动过程的能量供应，都是由三大能源系统按不同比例提供的，比例的大小决定了这项运动的性质。

这三种能源系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。其中磷酸原系统和糖酵解系统共同为短时间高强度无氧运动提供主要能量，有氧氧化系统为长时间运动提供主要能源。由下图可见三种方式的供能物质与代谢产物都有所不同，但这些人体内部的操作系统我们肉眼是不可见的。

那么有什么简单可操作的办法可以判断目前的运动方式是哪种能量消耗呢？

1.从运动维持时间来判断，从上图可以看到，磷酸原系统短时间内供能大，但是时间短，不超过10s，糖酵解系统供能稍微维持时间长一些，但也就是2到3分钟，而有氧氧化系统可以却可以很长。所以普遍情况下认为长时间低强度的运动就是有氧运动，那些高强度，维持时间短，需要爆发力冲刺的运动是无氧运动。

2.研究表明，运动的强度决定了运动的供能方式，而运动强度可以通过心率来监测（心率储备的百分比与最大摄氧量的百分比是相当的，如60%的心率储备相当于60%的最大摄氧量），普遍情况下，当心率以在50%-85%心率储备之间的强度来运动时，有氧氧化系统供能为主要来源，就可以有效刺激引起心肺功能的提高。当心率以在85%-90%心率储备的强度来运动时，就进入了无氧供能了。所以想知道你是在有氧运动还是无氧运动，可以通过测心率来判断。

最大心率=220-年龄心率储备=最大心率-安静心率不同%心率储备强度对应的运动心率叫靶心率（THR）=（最大心率-安静心率）X%+安静心律比如一个45岁的男子，他的最大心率是175次/分钟，安静心率是75次/分钟（安静心率可以早上醒来先不要动，通过脉搏测到），那么70%心率储备的强度对应的心率（THR）=70%X（175-75）+75=145次/min的心率

美国运动医学会定义50-60%最大摄氧量为有氧阈，而超过85%最大摄氧量为无氧阈，介于60%-85%最大摄氧量强度则是混氧强度。

二，哪些运动方式是有氧运动？

其实有氧和无氧没有绝对的界限，毕竟没有一项运动是绝对的单一能源系统供能，有氧无氧通常不是独立存在的，很多时候是自由切换的，有时有氧比例重有时无氧比例重。而且还根据个人的身体情况和锻炼能力来定。不过常见情况下有氧运动形式有：慢跑，游泳，自行车，爬山，健美操，瑜伽等。

无氧运动一般指健身房里的各种力量训练，短跑，举重，拔河，跳高等。

三，如何选择有氧无氧？

那么有氧运动和无氧运动各有什么优势，怎么选择呢？

1.很多人会选择有氧来进行减脂，觉得有氧才消耗脂肪，但是像我一直强调减脂的本质在于热量差，无氧运动的过量氧耗和增肌效果引起代谢提高同样可以起到很好的热量消耗效果。只要消耗的热量一样，减脂效果也是一样的，因此，减脂来说，建议有氧和无氧相结合的方式。

2.身体比较瘦，想增肌或者塑形的人群，当以无氧抗阻训练为主。

3.运动基础比较差的人，可以以有氧运动开始，先提高心肺能力和体能，再加上无氧训练。

4.有基础病的人群，比如糖尿病患者一般以有氧运动为主，适当结合无氧抗阻训练，健步走是糖尿病人最常用的运动方式。骨质疏松症患者建议无氧力量训练为主。

总得来说，有氧运动可以提高心肺耐力，改善心血管的供氧，无氧运动可以增加肌肉，强筋健骨，各有优势，正确的运动方式都是两者结合的。

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只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗？

力量运动与减脂关系详述：

前言：本文内容均针对常规减脂场合，不适用严肃的增肌健身场合。力量运动对减脂和健身两件事的意义，是完全不同的。本文能帮助你正确看待力量运动对减脂的意义，和这种运动在减脂大局中的地位。

力量运动，是近年来体重管理领域的热门话题，各位亲爱的读者一定要知道，健康领域里的「热门」话题，注定充满大量的误解和谣言，以力量运动为例，这种运动经常被吹捧为减脂神器，让很多倒霉新手把减脂的希望寄托于其中。

事实上，力量运动与减脂的关系，并不算直接和明朗，如果简单粗暴的理解，很容易在实践中吃亏。

尽可能简单概括，大概可以这样评价：

从减脂角度看，力量运动是极好的运动，具有运动的好处，也有特殊的体成分改善效果，算是很不错的加分项。

这样评价的理由是什么？力量运动的生理影响是怎样的？对人的行为影响又是怎样的？谁适合在减脂时做力量运动？如果做的话应该遵循怎样的原则？

下面会一一解释。

一、生理影响

力量运动对减脂的影响，可以分成生理和行为两个方面，这两个方面综合考虑，才能看清力量运动对于减脂者的最终影响。

力量运动给人带来的生理影响，可以归纳为体成分，消耗，和运动本身三个方面，概括来说：

力量运动有很给力的肌肉保护效果，能提升少许消耗，同时具有所有运动都有的好处和坏处。

1.1改善体成分

所谓改善体成分，通俗来说就是保护肌肉，具体来说：

在热量赤字状态下，能让肌肉组织尽可能少的分解。如果减脂者的肌肉量很少，或者脂肪量很大，肌肉甚至有可能不减反增，这在是在多个研究中都观察到的现象；

在热量盈余状态下，能让多余的热量尽可能多的参与到肌肉合成中，尽可能少的参与到脂肪的合成中。

需要提醒的是，力量运动对体成分的改善效果，只有在蛋白质摄入充足的情况下才会发生，而常年保持高蛋白，对很多人来说可能是更难做到的。

1.2力量运动的消耗

力量运动比有氧运动消耗更多，更能燃烧脂肪，是健身圈的流行传说之一。实际上这种说法是很经不起推敲的，直接的消耗能力和「燃脂效果」，并不是力量运动的强项。

所有类型的运动，消耗的大小都是由强度和运动量决定的，即使不同类型的运动相比较，结果也是谁做得越猛，撑的越久，消耗就越多，其他一切，都是锦上添花。

运动时消耗

力量运动的消耗，取决于于使用的重量和总rep数（rep，就是「一下两下」的「下」，比如一组动作做了10下，就是10rep），而总rep数，其实就是力量运动的运动量衡量标准。

目前大概有10来个研究调查过力量运动的具体消耗，结果集中在每个rep0.5-1.5大卡范围内。

大重量的腿举动作（每一下腿举有一两百斤的重量），每个rep能带来接近2大卡的消耗，而如果换成二头弯举之类的小动作（每下只有几十斤重量），每个rep则只能带来0.3大卡左右的的消耗。

比如你每次做10组力量动作，每组做10下，一共100rep，那么取决于动作的类型和重量，你会得到50-150大卡的消耗提升。

运动后消耗

力量运动最被流行健身媒体们交口称赞的地方，是它神奇的EPOC效果，也就是运动后持续消耗提升的能力。

力量运动确实具有EPOC效果，这是证据确凿的。力量运动进行之后，人的消耗会比平时高一些，这个效果会持续长达72小时，随着时间推移越来越弱。

目前的研究认为，多余的消耗，主要是由肌肉的损伤和修补过程带来的。综合算下来，一套正经的力量训练，会为未来三天带来累计100-300大卡的消耗提升。

100-300大卡的消耗，虽然没那么夸张，但是看起来也不错，不是吗？这得看和谁比，和坐沙发比肯定不错，但和其他运动比，优势就没那么明显了，包括常规的有氧在内的其他运动，都有这种EPOC效果。即使是强度极低的走路运动，也有少许EPOC效果（每天30大卡）存在。

1.3运动本身的好处

力量运动是运动，具有运动本身的好处，除了上面提到的提高消耗之外，还能对食欲与情绪起到一些调节作用。

或者你可以简单粗暴的认为：相比于完全没有运动，带上力量运动的减脂更「健康」，也更「稳妥」。

二、对减脂者的行为影响

力量运动能为很多人带来不错的乐趣，成就感和自信心，更直白的说，当一个人从减肥人士升级为健身人士，他的优越感会提升不少。

这种乐趣和优越感，会让力量运动更可持续，而运动的好处，都是在永久做下去的前提下才有长远意义的，所以力量运动，更可能有长远，长远，长远的意义。

2.1力量运动的特殊乐趣

相比于有氧和HIIT这种纯粹的「功利性」运动，力量运动能带来特殊的乐趣和体验。

刚开始，你因为疲于应付动作姿态，不太容易感受到力量运动的特殊之处，而当你的动作熟练（简单动作只需要一两周就够了），开始不断挑战新重量的时候，就会感受到那种不断对重量的征服带来的乐趣。

2.2永久运动的可能

对于任何运动来说，无论是减脂效果，还是健康效果，还是其他别的什么效果，都是在这个运动常年做的情况下才会发生的。一个运动如果只在减脂阶段做，并不会改变最终的结果（运动做和不做相比，过程有差别，但结果相同）。我们只要一谈论运动，就会强调这个事情。

这样一来，在对比不同运动时，效果的大小就不是最要紧的了，常年做的可能性才是最优先的考虑。

相比于跑步和燃脂操，力量运动因为具有更好的体验，因此也更有可能常年做下去。

三、谁适合做，如何做

通过以上讨论，我们能判断出力量运动在减脂实践中的大致地位，重复文章开头的描述：

从减脂角度看，力量运动是极好的运动，具有运动的好处，也有特殊的体成分改善效果，算是很不错的加分项。

这种描述，一方面肯定了力量运动的价值，另一方面也明确表示了，力量运动并不是减脂神器，也不是适合所有人的。

至于到底怎么做，首先要检查一下你减脂的真实目标，分塑形向减脂和健康向减脂。

3.1减脂为了好身材

如果目标是塑形，让自己裸体的身材更好，那么你其实不算是单纯的减脂人士，需求而应该归类为塑形。这种情况就不用思考了，力量运动非做不可。

对于塑形目标，如果你现在的体脂率已经比较低了，那么必须马上做力量运动，最好马上关掉文章去搜附近的健身房。这种情况下，力量运动带来的长远收益，要远远高于减脂本身。

3.2减脂为了健康

如果目标是减回正常体重，摆脱肥胖带来的亚健康状态，暂时不考虑塑形。那么大体上，你首选的运动，一定应该是你认为自己最有可能常年持续做下去的运动。

如果有明确的目标了，知道哪种运动自己最喜欢，最有可能常年做下去，就可以先忘掉力量运动了。而如果还没有明确的目标，那么推荐尝试力量运动，而且只要条件允许，最好去健身房。

3.3快！就是要快！

如果当前阶段的目标很明确，就是要做大热量差加速减脂，那么常规的有氧运动，绝对最优的选择，也应该是首选运动。

这对于大基数减脂者来说其实没太大所谓，因为大基数减脂者单凭降低摄入，就能造出很大热量差。而对于小基数来说，他们无法大幅度降低摄入，就很依赖运动的消耗造热量差。

总之，如果你想快，优先做有氧，有余力再考虑力量。

3.4姐妹们木木木木 做法

如何做力量运动，最重要的原则就是按正规方式去做，不要凭感觉瞎做，也不要从不靠谱的来源获得技术信息。

力量运动有一定的技术门槛，动作的学习和训练系统的掌握都是有难度的，至少比跑步和跳操的技术含量大很多，你需要花一点时间去学习，除了选动作学动作之外，还得大致理解「容量」，「组强度」，「渐进升重」这些概念，但初期最重要的，还是动作姿态的学习。

在不瞎做的基础上，下面一些建议供参考：

每周做3次比较理想；2次和1次也远远强于完全不做；

每次做力量不要控制时间，力量运动的运动量是用「容量」来衡量的，而不是时间，你做20分钟还是两小时没人在乎，最终看容量；

腿背胸这三大肌群是首要的锻炼目标，小肌群在前三个月不需要做，腹肌永远都不需要做；

新手最好每次都是全身训练，也就是说每周三次的训练套路完全相同；

如果有其他运动的话，放在力量运动后面，也可以放在不同日。

总结

关于如何从减脂需求角度看待力量运动，我们再简单总结下最重要的三个观点吧：

1、力量运动是唯一能有效改善体成分的运动，能在减脂时有效保护肌肉，甚至增肌；

2、力量运动的直接燃脂能力（消耗能力）较其他运动弱，并且这个劣势很难被弥补；

3、力量运动也是运动，具有一切运动共有的好处和坏处；

4、力量运动具有独特的体验，能带来独特的乐趣，对大部分来说更具有可持续性；可持续性意味着长远意义；

5、如果爱，请深爱；如果做，别瞎做。

50岁的人还能拉筋开胯吗？

50岁人当然可以拉筋开胯了，对身体是否有危害？要看你方法是否正确。

50岁的人在当今属于中年里的年轻人，随着时代的进步，电脑、手机已经成为我们每天都接触的东西，大部分人由于工作原因，很少有时间进行体育锻炼，所以颈椎、腰椎病的人大有人在。这就需要做一些拉筋开胯的运动，能缓解或解除肌肉、关节以及韧带的酸疼不适。

我一直从事体育教师教练工作，大学时期由于专业练习，腰椎出现了问题，去医院检查除了手术也没有别的有效办法，回来以后根据大学学的运动解剖，运动生理的一些理论，开始进行拉筋开胯练习，经过一年的时间，腰椎问题由减轻逐渐得到了恢复。现在50多岁了，腰椎依然很好，在教学中依然能够做标准的示范。

那么正确的拉筋开胯练习方法有哪些呢？首先在做练习之前要先热身，也就是慢跑包括原地慢跑到身体微微发热。然后进行摆腿摆臂练习，注意练习幅度由慢到快，逐渐加速。最后才进入拉伸练习，也就是拉筋开胯。需要注意的是一定要有毅力坚持下去，才会有明显的效果。

不正确的拉筋开胯方法，急于求成会出现肌肉、韧带痉挛或拉伤，给自己带来伤痛，这对自己就是一种危害。所以要学会科学的方法。多请教专业人士，正确的拉筋是一项非常不错的强身健体运动，不受时间和场地的限制，随时随地都可以进行，所以50岁拉筋开胯是没问题的，并对身体有很多好处。朋友们行动起来吧！坚持就有意想不到的收获。

明星都是怎么减肥的？

关注【糖小姐的闺蜜圈】闺蜜美，世界才美...

不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！

谢邀！

今天我们要来说的就是关于明星减肥的问题哦。或许有小仙女要问了，明星们也需要减肥？那是必须肯定的呀。明星们对于身材更是需要严格控制的哦，必须随时要保持完美的公众形象有木有。而且啊，有时候作为演员也需要根据角色的需求进行增重减肥神马的。所以啊，很多明星对于减肥方面的问题，都有自己的一套哦。那么就随小糖来看看明星们都是怎么做好控制自己的体型 。

说起雪梨小姐姐，这个连王思聪都心动不已的小美女，她出现在公众面前的形象都是纤瘦苗条，恰到好处的身材让她看起来更优美动人有木有。

然而啊，据说雪梨小姐姐可是拥有自己的冷东舱。而这种减肥方式就叫冷冻减肥法，而原理则是坐在140度的桶里？？？天哪，零下140度，我没有看错吧，一般人还受得了？而且看起来这套设备不是土豪还真用不起有木有。

据说，这套设备是将氮气迅速冷却，促使全身血液循环，只要光站在里面就能消耗800-1200卡路里哦，而且还不会让人觉得不舒服。

不过说起减肥，霍思燕也曾经在微博上调侃杜江曾经为了《红海行动》用了短短21日安就练精装身材。据说杜江用的是吃盐减肥，连江疏影都在微博发了学杜江吃盐配开水的照片哦。

不过这种减肥方式相对来说比较适合有档期压力的明星们哦，可以算是一种不得已的非常手段吧。毕竟当初杜江这种减肥方式，可是晚餐的时候除了盐什么都没吃哦。当然还需要搭配健身的辅助。而且，只摄入氯化钠，又加上高强度的健身，普通人还是很难吃的消的。

当然还有暴汗服减肥法。看着蒋欣这张穿运动服运动的照片，以为她只是普通的运动么？NONO，这叫暴汗服哦，穿上这件衣服只要少少的运动就会让人挥汗如雨。当然了，这种减肥方式看似简单，然而其实也需要有专业人员指导进行的哦。毕竟，打亮出汗确实会让人减轻，只是减轻的可是水分而不是脂肪，所以，没有及时和适当的补充水分的话，反而也会伤身的哦。

当然了，明星减肥方式林林总总可是不少的，例如靳东的意念减肥啦，网红们的催吐减肥啦，还有韩星大爱的酵素减肥方式啦，不过小糖还是想说。

不管那种减肥方式，追中还是不要以消耗身体健康为代价哦。要不还真是得不偿失啊，当然有专人指导，和持之以恒也是关键啊

给看到最后的你一个么么哒~任何疑问的地方欢迎留言评论我们来一起种草拔草！关注【糖小姐的闺蜜圈】，私信回复“糖小姐”，你想要的全都有！

女性的体重在和身高在多少比较合适？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

国际公认的人体体重对照公式，以及自己找到的计算公式。标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%.

超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%.

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%.

重度肥胖：大于标准体重50%以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/身高平方米

体脂肪超标，体型是“救生圈”，“蝴蝶袖”都有。

标准身材的完美比例。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气。

每个人有自己的审美标准

其实无论女性个子高矮，只要你的身材均匀、肌肉紧实、体型凹凸有致、当镜子里的自己看起来线条最美，面色红润的时候，那一定就是健康状态，那时就是最合适的自己的体重。希望每一位女性都自己独特的美和健康体重。

身高1米1，体重67公斤，在唐代是国标身材身高163至168，体重不过百，是国标身材非标的不予以考虑，靠脸吃饭的太多啦，有个魔鬼的身材也不错，完美才是残缺！

其实换句话说，如果自己喜欢，男朋友觉得也很好，稍微胖一点也没关系，太过骨干不仅对身体不好，也不是很好看！

只要自己觉得身高体重合适就好。人人都说你瘦，你就是真的看起来瘦？都说你胖，就是真的有点胖。

那么过度减肥有什么不利呢？

首先，如果太瘦，骨折很容易松动。然后，由于雌激素分泌的影响，身体对钙的吸收会受到影响。总而言之，骨折更有可能发生。

因此，那些瘦成纸的女人应该注意。

其次，对于太瘦的女性来说，蛋白质的吸收也会受到影响，这可能会导致脱发、头发质量差和贫血。最后，太瘦，生育率也会受到影响。

因此，建议女性不要盲目追求苗条，并根据标准体重范围控制自己的体重。

其实，瘦只是美的一个条件之一，如果你想变得美丽，你需要身体各个方面的协调与合作。建议每个人平时都应该有一个好的生活方式。

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